Televize v ložnici: Jak odpolední zábava ovlivňuje kvalitu nočního spánku

V mnoha domácnostech patří elektronika k základnímu vybavení, přičemž některé přístroje se používají těsně před usnutím. Avšak používání jednoho z těchto zařízení, televize, může při pravidelném používání v ložnici vést k řadě zdravotních komplikací. Zařízení, která si lidé vybírají nejdříve při zařizování domácnosti, zahrnují zejména základní vybavení jako toaletu, chladničku, sporák, pračku či mikrovlnku. Současně je však neobvyklé, aby domácnosti opomíjely televizní přijímač, jenž slouží k zábavě a získávání informací.

Někteří jednotlivci jsou tak okouzleni televizí, že ji umisťují nejen do obývacího pokoje, ale i do dalších místností jako kuchyně, pracovna nebo ložnice. Problematika nastává především tehdy, když se televize stane součástí ložnice, kde její přítomnost představuje riziko narušení spánkového cyklu a následné zdravotní potíže, kvůli kterým mnozí nakonec vyhledávají lékařskou pomoc.

Jak Škoda Superb získala srdce Evropy: Příběh elegance a inovace z první republiky

Číst článek

Osamělí jednotlivci často volí zapnutí televize, aby si vytvořili příjemnější atmosféru a necítili se izolovaně. Neustálý hluk a mluvené slovo jim poskytují pocit společnosti. Stejným způsobem rodiče nechávají televizi běžet, aby mohly jejich děti sledovat oblíbené pohádky, zatímco se věnují jiným činnostem. Bohužel se v řadě domácností setkáváme s tím, že televizor zůstává zapnutý i v pozdních večerních hodinách, těsně před usnutím. Mnoho Čechů umisťuje obrazovku dokonce přímo nad postel, čímž si však výrazně zhoršují kvalitu spánku. Nedávné výzkumy potvrzují, že sledování obrazovek těsně před spaním může způsobit výraznější poruchy spánkového rytmu, než si mnozí představují.

Studie zveřejněná na serveru PubMed se zaměřila na 10 106 dospělých účastníků v Saúdské Arábii a sledovala souvislost mezi večerním používáním elektronických zařízení a kvalitou spánku spolu s denní únavou. Respondenti hodnotili dobu, potřebnou k usnutí, četnost nočního probouzení a míru denní ospalosti, a současně uváděli frekvenci používání zařízení jako jsou telefony, tablety či počítače. Výzkum odhalil, že lidé, kteří večer pravidelně používají dotykové obrazovky, měly delší dobu usínání, častější probouzení v noci a vyšší úroveň únavy během dne. U sledování televize byly výsledky o něco mírnější, ovšem i zde se prokázal negativní dopad na spánkový režim. Autoři studie dále zdůrazňují význam vzdálenosti zařízení od očí – například mobilní telefony a tablety, jež uchází oči mnohem blíže než televizory, mají výraznější vliv na kvalitu spánku. Celkově platí, že časté večerní sledování jakékoli obrazovky výrazně zvyšuje riziko narušení spánkového rytmu.

Placení bez dotyku: Budoucnost je tady a je stylová!

Číst článek

Nedostatek kvalitního spánku se rychle promítá do každodenního života. Po několika nocích bez řádného odpočinku se rozhodně zhoršuje schopnost zaměstnávat se běžnými činnostmi, mozek pracuje méně efektivně a i jednoduché úkoly se stávají náročnými. Problémy se spánkem proto často vedou k návštěvám lékaře, kde jsou pacientům někdy předepsány spánkové léky. Ty však pouze dočasně potlačují symptomy a neřeší základní příčinu poruchy. Lepším přístupem je snížit celkovou dobu strávenou u elektronických zařízení a vytvořit si v ložnici ideální prostředí pro regeneraci.

Není nutné přestavovat celý interiér ložnice, abyste si zajistili kvalitní spánek. Začněte s pravidelným spánkovým režimem – choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu každý den. Jakmile si lehnete, neberte si telefon do ruky a neprohlížejte sociální sítě. Ložnice by měla být klidná a tmavá, takže investice do zatemňovacích závěsů může výrazně pomoci. Než ulehnete, doporučuje se také vyvětrat místnost, aby byl zajištěn dostatečný přísun čerstvého vzduchu. Pokud se i přes dodržování těchto zásad vaše spánkové potíže nelepší, je vhodné konzultovat situaci s lékařem.